الماء

يعد الماء جزءاً أساسياً ومهماً في جسم الإنسان, إذ أنه يشكل حوالي70% من وزن الجسم، إضافةً إلى أنّ له وظائف عديدة ومهمّةً في جميع خلايا وأنسجة وأعضاء الجسم، فهو يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، والمحافظة على وظائفه الأخرى، من هنا تظهر أهمية تناول الأطعمة التي تحتوي على الماء لتعويض الكميات التي يفقدها الجسم خلال عمليات التنفس والتعرق والهضم.

ربما أمكننا هذا المقال من إقناعكم  ببدء شرب الكمية الكافية من الماء، وذلك عند فهم بعض الفوائد الكامنة فيه والتي تتمثل بالاتي:

المساعدة على تخفيف الوزن

 حيث إن شرب الماء يساعد على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء، ولذلك فإنه ينصح عادةً بشرب كمية من الماء قبل موعد تناول الطعام بنصف ساعة، مما يساعد على تقليل كمية الطعام اللازمة للشعور بالشبع، وبالتالي تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة أثناء الوجبة.  أيضا شرب الماء البارد يجعل الجسم يستهلك المزيد من السعرات الحرارية وذلك لرفع درجة حرارة الماء لتصل إلى درجة حرارة الجسم. بالإضافة لكون الماء يزيد معدل الأيض في الجسم.

 
شرب الماء يحسن من بشرتكم 

قد يساعد شرب الماء على تفتيح البشرة ومنحها سمات المظهر المشرق، اللامع، الشبابي والصحي. وبطبيعة الحال، لا يحدث هذا الأمر بين عشية وضحاها، إنما بعد شرب كميات مناسبة من الماء لمدة أسبوع أو أكثر.

 
التزود في الطاقة اللازمة

تؤدي الحالة التي يعاني فيها الجسم من الجفاف، ولو بشكل بسيط، إلى حدوث انخفاض حاد في الطاقة وإلى الشعور بالتعب,

لذلك يجب الانتباه إلى أن شعوركم بالعطش قد يدل حقيقة على أنكم في حالة جفاف، قد تسبب الإرهاق، ضعف العضلات، الدوخة وأعراضا أخرى.

تحسين الأداء الرياضي

قد يحسن شرب الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية من أدائك في كل ما يتعلق بممارسة النشاط البدني الهوائي وتمارين القوى، كما يحسن من عمل وقدرات القلب والرئتين.

 بالإضافة لفوائد أخرى لا حصر لها بالتأكيد, لكن ما الكمية اللازمة لشرب الماء يوميا؟

لا توجد كمية محددة وثابتة يحتاجها الجسم من الماء، وذلك لأن هذه الكمية تختلف من شخص إلى آخر ومن وقت لآخر، فهنالك  علاقة وثيقة بين كمية الماء التي نستهلكها يوميا وبين مقدار الطاقة التي نبذلها، إذ أن وزننا، وضعنا الصحي، المناخ المتقلب في المنطقة السكنية جميعها عوامل تؤثر على الكمية اللازم شربها يوميا.

ففي بعض الحالات يكون فيها الجسم بحاجة إلى كمية أكبر من الماء لتعويض التعرق الكبير الناتج عن ممارسة نشاط بدني كبير، أو بسبب الطقس الحار، كما أن الجسم المصاب بالحمى أو الإسهال أو القيء يحتاج إلى كمية أكبر من الماء لتعويض ما يتم فقدانه.
لكن يمكن القول أن متوسط الاستهلاك اليومي للماء الموصى به حوالي 2,7 لتر يوميا للنساء, و3,7  لتر للرجال.

وللذين يجدون صعوبة في الالتزام بشرب الماء بالكميات المحددة الاستعانة ببعض التطبيقات التي تساعدهم في هذه المهمة عن طريق إصدار تنبيهات في أوقات مختلفة للتذكير بشرب الماء والتي تجدونها في متجر التطبيقات.

ت.ف